O sal é um desses assuntos aparentemente fáceis que se tornam cada vez mais complexos quanto mais você pesquisar sobre ele. 

O mar de sal é vasto. Você deve usar o normal ou flor de sal? Aromatizado ou rosa? Lava havaiana preta ou havaiana vermelha? 

Tantas dúvidas, mitos e verdade, que decidi pesquisar um pouco sobre a variedade de sal e as principais características de cada um:

O sal kosher é extraordinariamente versátil. Esse sal tem seu nome devido ao uso em preparar a carne kosher (preparada de acordo com leis judaicas). 

Feito por compactação de sal granular coletado de minas e depósitos, tem flocos de forma irregular que se dissolvem facilmente e de modo uniforme. 

As salinas são os locais onde se represam a água do mar em tanques rasos. Essas pequenas bacias localizam-se no litoral onde predominam ventos e temperaturas elevadas, o que favorece a evaporação da água. O sal comum cristaliza-se antes dos outros sais dissolvidos na água e, assim, é separado.

Pegue o processo de sal do mar descrito acima e adicione ervas, especiarias, trufas secas ou o que quer que seu coração deseje.

Esse sal vem da Ásia e é encontrado nos pés das montanhas do Himalaia. 

Seu tom rosado se deve aos minerais presentes nele, principalmente o ferro. Possui um custo mais elevado devido à dificuldade em consegui-lo, mas é considerado mais saudável e puro do que o sal de cozinha comum.

Seu preço elevado é o resultado de uma colheita intensiva em mão-de-obra: durante a evaporação da água salgada, uma camada de frágeis, cristais semelhantes a flor começam a se formar na superfície da água. São delicados cristais formados recolhidos de forma artesanal, que secam ao sol, resultando cristais mais crocantes.

Preparado com 50% de Cloreto de Sódio e 50% de Cloreto de Potássio, esse sal é indicado para pessoas que sofrem de hipertensão, e apesar de salgar menos, deve ser usado na mesma quantidade que o sal de cozinha, ou de nada adianta ter menos sódio.

Por outro lado, deve ser evitado por pessoas que tem problemas renais, devido à presença de potássio.

Talvez você não esteja familiarizado com o nome, mas já deve ter visto alguma foto ou mesmo algum comentário por aí do Poke. 

Não sabe o que é? Então olha essa foto: 

Pois esse é o Poke, a maior modinha gastronômica dos últimos meses. O Poke é um prato típico do Havaí, e seu nome está relacionado à forma de apresentação: poke significa "corte" ou "cortar".

Um bowl com arroz ou salada, peixe cru em cubos, um molho e adicionais de sabor, como legumes, frutas, gergelim, abacate, etc. 

Se você gosta de comida japonesa, vai adorar o poke, pois ele leva a mesma base de um temaki e você adiciona os ingredientes que preferir. (grosseiramente comparando, parece um temaki na tigela). Mais uma opção fresca de deliciosa para nosso verão!

Foto: Stephanie Starr

E que tal montar seu próprio Poke em casa? Veja sugestões abaixo:

Cada pessoa monta o seu bowl com as opções abaixo:

Peixes

- salmão fresco picado em cubos

- atum fresco picado em cubos

- tilápia (Saint Peter) picada em cubos

Base

- arroz cozido 

- acelga picada

Molhos 

- molho de ostra

- shoyu 

- shoyu picante

- tarê

- maionese com wasabi

- cream cheese

(você encontra molho de ostra, tarê e wasabi em mercados de produtos japoneses)

Acompanhamentos

- abacate picado em cubos

- manga picada em cubos

- tomate picado em cubos
- cebola roxa fatiada

- cebolinha picada

- pepino fatiado

- alga marinha

- gergelim

Coloque cada ingredientes em tigelinhas separadas para que cada pessoa monte o poke de acordo com seu gosto:
Mantenha os peixes sempre bem frios (você pode deixar as tigelas do peixe dentro do gelo)

Você pode pensar na quantidade da seguinte forma: para cada pessoa, 1/2 xícara de arroz cozido, 1/2 xícara de peixe cru picado, 2 colheres de sopa de molho e 4 colheres de sopa de acompanhamento.

Você pode usar um ou mais ingredientes de cada opção e mudar os ingredientes de acordo com o seu gosto. Aproveite!

Você pode não ter ouvido falar sobre overnight oats, mas é tão versátil e prática, que eu desconfio que você vai adorar.

Overnight Oats é, na tradução livre: Aveia de um dia para o outro. É um copo (ou potinho) montado em camadas, cheio de nutrientes, para ser comido pela manhã (ou no lanche da tarde, se preferir).

Ela é muito versátil, você pode montar seus potinhos com os ingredientes que mais gostar e variar ao longo dos dias.

A overnight oats é basicamente um pote com camadas de aveia, iogurte, frutas e sementes que você mais gostar deixado na geladeira de um dia para o outro. Quando você acordar, terá um delicioso café da manhã nutritivo e saboroso.

E como fazer? Deixo aqui uma base neutra para você ir adaptando ao seu gosto: 

Em um pote que tenha tampa, monte as camadas:

- 50ml de leite + 2 colheres de sopa de aveia em flocos

- frutas picadas 

- sementes (chia, quinoa, linhaça, granola, castanhas)

- iogurte grego

- frutas picadas

- mel a gosto

Monte as camadas para ficar bem bonito, tampe e deixe na geladeira até a manhã seguinte, então é só comer.

Dicas:

Se o seu pote for alto, você pode repetir as camadas.

Você pode usar o leite de sua preferência: desnatado, de coco, de soja, etc. 

Use as frutas que você mais gosta.

Use um tipo ou mais de sementes.

Você pode ainda adicionar coco ralado, canela, cardamomo, gengibre ou cravo em pó.