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24/01/2018

2 Patês com Ricota
24.1.180 Comentários
Essa postagem é mais uma dica que uma receita, pois com essa ideia de patê de ricota você consegue fazer inúmeras variações conforme seu gosto pessoal.


Com 400g de ricota eu fiz 2 receitas diferentes de patê super saborosos:


Em um deles eu usei (fui colocando até dar ponto e sabor que me agradou): 200g de ricota, maionese, alho, tomilho e lemon pepper.
No outro eu usei (fui colocando até dar ponto e sabor que me agradou): 200g de ricota, cenoura ralada, páprica, orégano e sal.


É só ir amassando tudo com um garfo e pronto!
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23/01/2018

Diferenças entre Dieta e Alimentação Saudável
23.1.180 Comentários
É exaustivo quando o verão está chegando ou mesmo durante o verão, as inúmeras mensagens, e-mails e  publicações que vemos sobre dietas... como se o objetivo na terra no verão fosse estar magra, seca e a base de dieta.
Não seria mais adequado estar saudável? Não seria mais adequado publicações e manchetes de como se alimentar melhor para (quem sabe, se for sua vontade) ter um corpo bacana.
dieta
Este ano (na verdade desde o ano passado), estou tentando focar em um modo diferente de ver a comida. Já publiquei vários posts sobre alimentação saudável e embora eu não queira mudar meu corpo, eu quero cuidar melhor dele. Eu não quero fazer dieta, mas eu quero comer com nutrição (e alegremente). Eu não quero perder peso, mas eu quero ser consciente sobre os alimentos que eu estou escolhendo para consumir.
Tentando mostrar as diferenças entre dieta e alimentação verdadeiramente saudável, que são muito frequentemente combinadas, fui em busca de artigos para ler, e então encontrei um muito interessante, que traduzo para vocês.

Abaixo, Heidi Schauster, uma terapeuta de nutrição com mais de 20 anos de experiência como nutricionista registrada que é apaixonada pela alimentação consciente, movimento consciente, autocuidado e saúde em todos os tamanhos, compartilha quatro dicas para entender a diferença entre dieta e alimentação saudável

A dieta de perda de peso é limitante, mas a alimentação saudável é um modo de vida.

"A dieta de perda de peso é restritiva e baseada em resultados", disse Schauster. "Uma alimentação intuitiva, consciente e verdadeiramente saudável é fazer escolhas sobre o alimento, porque nutrem a mente, o corpo e o espírito. 
Às vezes, comendo de forma saudável e intuitiva, você comerá o brownie quente, porque tem um sabor tão bom quando você está compartilhando com amigos. Às vezes, comer com saúde é escolher não comer aquele brownie porque está cheio e você não tem interesse nisso agora. 
Existem opções. Com uma mentalidade de dieta, certos alimentos ou formas de comer estão fora ou dentro; não há área cinza. Alimentação saudável, intuitiva e consciente é tudo sobre o cinza. É mais como viver a vida dessa maneira ".

As escolhas alimentares que você faz durante a dieta são moldadas por um único objetivo global (para mudar seu corpo), mas as escolhas alimentares que você faz enquanto se envolve em uma alimentação são dinâmicas e podem ser influenciadas por centenas de coisas diferentes.

"O verdadeiro comer saudável significa escolher um alimento porque, nesse momento, parece uma escolha nutritiva", disse Schauster. "Minhas escolhas alimentares podem levar em consideração o prazer, o apetite, a nutrição, a proximidade dos alimentos ou todos os itens acima. 
Mais importante ainda, são minhas próprias escolhas alimentares, formuladas a partir de uma posição de autocuidado e não autocontrole. Saúde geral e bem-estar na experiência de comer é o objetivo, não mudar meu corpo ou perder peso. Por esta razão, a alimentação sem dieta é  agradável e saudável. "

Se você está tentando desenvolver hábitos alimentares mais nutritivos para a saúde física, mas quer evitar cair em uma mentalidade de dieta, a chave é continuar ouvindo seu corpo.

"Seu corpo é incrivelmente bom em dizer-lhe como se nutrir bem", disse Schauster. "Se você ainda não aprendeu o que ele está dizendo, obtenha alguma ajuda de um nutricionista que te explique sobre reeducação alimentar e intuitiva (não sobre dieta e perda de peso).
Práticas de exercícios que te façam ter mais atenção ao seu corpo e mais consciência corporal como o pilates, yoga e a meditação também podem ajudá-lo a se reconectar com seu corpo no momento presente, e é assim que tomamos as melhores decisões sobre alimentação e autocuidado ".

Em caso de dúvida, faça as seguintes perguntas:

Eu quero comer este alimento, porque fará com que meu corpo, mente e espírito se sintam bem agora mesmo?
OU
Eu estou evitando esse alimento porque não acho que vai ser bom para meu corpo agora (autocuidado) ou estou evitando esse alimento porque acho que vou perder peso se eu não comer isso (autocontrole)?
Há uma grande diferença.
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22/01/2018

Torta de Legumes com Ricota
22.1.180 Comentários
Parece uma quiche, mas essa receita de torta de legumes com ricota é ainda mais simples de fazer. A massa é leve e o recheio pode ser trocado por legumes de sua preferência.
Eu usei o que tinha em casa no dia e amei.

torta de frango

Torta de Legumes com Ricota
(Rende 1 torta pequena - Tempo de Preparo: 1 hora)

1 ovo
1 xícara de farinha de trigo
1 xícara de leite
250g de ricota
1 colher de sobremesa de fermento químico (o que usamos em bolo)
sal e pimenta a gosto

Recheio
Você pode usar o recheio de sua preferência, contanto que ele não seja muito úmido. Eu usei:
2 xícaras de brócolis picado (usei cru, pois gosto que mantenha uma certa crocância após assado)
6 a 8 tomatinhos
1/2 xícara de queijo parmesão ralado
folhas de manjericão

massa de liquidificador

Comece pré aquecendo o forno em temperatura baixa (cerca de 180°C). Unte uma forma pequena com azeite ou manteiga.
Bata os ingredientes da massa no liquidificador até formar uma mistura uniforme. 
Despeje na forma, coloque os ingredientes do recheio e leve para assar até dourar. 
(Você pode deixar o recheio por cima, como eu fiz, ou fazer camadas de massa, recheio e massa, para parecer mais uma torta e menos uma quiche).
Você pode servir ainda quente ou fria, também fica uma delícia!
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19/01/2018

Como Fazer uma Horta em Casa
19.1.180 Comentários
Você sabia que criando uma horta em casa economiza e tem a garantia de vegetais e temperos sempre fresquinhos? Para ajudar, a Basilar, marca de massas da M. Dia Branco focada no interior de São Paulo, dá dicas práticas para ter as plantinhas e de quebra elevar o astral da casa.
Primeiro você precisa definir o espaço para as plantas. O lugar da instalação da horta tem de ser de fácil acesso, que permita um bom aproveitamento da luz do sol.


Na hora de escolher os vegetais da horta é importante saber sua disponibilidade para a dedicação ao projeto, pois cada espécie precisa de um tipo de tratamento e possui um ciclo de crescimento próprio. Definir a espécie que possa se encaixar na sua rotina é essencial para o sucesso da horta.
Escolhidas as verduras e temperos é hora de dar atenção ao espaço que vai recebê-las. O solo é considerado um organismo vivo, que interage com a vegetação em todas as fases de seu ciclo de vida. Por isso o bom preparo antes do plantio é essencial.
Todos os materiais necessários como brita, pó de brita e composto orgânico podem ser encontrados em lojas especializadas em paisagismo.

Confira abaixo o passo a passo de três tipos hortas, criados pela ONG Eco Desenvolvimento:

Como fazer uma horta em espaços pequenos

Para montar uma horta em espaços pequenos, como apartamentos, prefira os vasos. Eles podem ser de qualquer tamanho, apenas assegure-se de só plantar espécies que irão se adaptar ali.

Passo a passo:

1. Escolha um vaso com furos;
2. Encha um terço do vaso com brita ou pó de brita, para a drenagem;
3. Coloque uma mistura de duas partes de terra, uma parte de composto orgânico e uma parte de húmus até a borda do vaso;
4. Espalhe um pouco de areia;
5. Plante as mudas;

Como fazer uma horta em espaços intermediários

Se você dispõe de um espaço um pouco maior, pode plantar as espécies diretamente na terra, em um canteiro. Você pode cultivar os mesmo alimentos indicados para os vasos, além de outros, que precisam de mais espaço.

Passo a passo:

1. Revolver o solo com enxada ou pá, deixando a terra bem solta e fofa;
2. Misturar o composto orgânico;
3. Deixar o canteiro 20 centímetros acima do nível do terreno;
4. A largura do canteiro deve ser de no máximo 1,20 m;
5. Marcar os espaçamentos (exemplo: os pés de alface devem ficar a dois palmos um do outro);
6. Posicionar as mudas de maneira intercalada, em forma de triângulo, para evitar a erosão;
7. Misturar as sementes com areia e espalhar com a mão sobre o canteiro de maneira mais uniforme possível;
8. Regar pelo menos uma vez ao dia. Em regiões quentes, duas vezes ao dia até as mudas emergirem. Regar nas horas frescas, de preferência pela manhã.

Como fazer uma horta em espaços grandes

Se você possui uma área maior pode fazer uma horta mais estruturada e com maior variedade de alimentos. Essas dão mais trabalho, mas certamente você será compensado.

Passo a passo:

1. Monte a sua horta orgânica em uma área sem muito movimento. Se você tiver animais, coloque uma cerca de bambu, madeira ou outro material para que eles não entrem. Escolha um lugar que receba muito sol. Se você mora em uma região seca, é preciso ter uma fonte de água próxima.
2. Limpe a área que será plantada. Você precisa tirar as ervas, o capim, as plantas velhas e as pedras. Aproveite esses resíduos naturais para produzir seu próprio adubo natural.
3. Are a terra quando tiver limpado o terreno. Use enxada ou arado para remover bem. A terra deve estar úmida para ser arada.
4. Coloque o composto orgânico na terra para que ela seja mais fértil e as frutas, verduras e legumes cresçam facilmente. Espalhe uma camada de 4 cm de adubo e misture bem com a terra da superfície.
5. Para plantar, faça um desenho da sua horta. Informe-se sobre como cresce cada fruta, verdura e legume que você pretende plantar, como eles devem ser agrupados e qual é a distância necessária entre eles para um bom crescimento.
6. Faça sulcos a cada 30 cm, que atravessem a horta inteira. Isso organizará suas frutas e verduras e permitirá que você se desloque sem problemas pela plantação. Coloque tijolos, pedras ou madeiras dentro desses sulcos para poder andar sem pisar nas plantas.
7. Siga as instruções das embalagens das sementes. Informe-se sobre o crescimento e agrupe-as de acordo com as informações que você obteve ou as indicações de um especialista.
8. Proteja a sua horta contra pragas e insetos. Remova as ervas-daninhas que crescerem entre as plantas, já que elas absorvem a água que a sua horta precisa para crescer.

Dicas:

· Se o seu terreno é muito argiloso, acrescente areia junto com o adubo, para ele ficar mais permeável à água.
· A irrigação é fundamental para um bom crescimento. O sistema por gotejamento é o ideal.
· Você pode colocar palha nos sulcos para evitar o crescimento de ervas-daninhas.
· Os tempos de crescimento de cada verdura, cada fruta e cada legume são diferentes, assim como as estações do ano em que cada um deve ser plantado. Informe-se bem a respeito e confira a tabela abaixo para saber quando plantar cada muda.

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18/01/2018

Torrada de Queijo e Alho
18.1.180 Comentários
Não sei aí na casa de vocês, mas por aqui sempre tem alguma sobra de pão. E nessas horas quase sempre faço pudim de pão (salgado ou doce) mas como já estava meio cansada dessas receitas, resolvi fazer umas torradas bem saborosas para comer antes de um jantar, bebericando um vinho (ou cerveja, para quem preferir). 
Simples, rápida, reaproveitando sobras de pão e deliciosa:

torrada alho

Torrada de Queijo e Alho

Pão amanhecido cortado em fatias 

Pasta de queijo e alho: (para cada pão amanhecido, use as quantidades abaixo)
1 colher de sopa de manteiga
1 colher de sopa de maionese
1/2 xícara de queijo parmesão
2 dentes de alho amassados (pode usar só 1 se você preferir, eu gosto com bastante alho)
orégano (ou outra erva que você goste) a gosto 

Misture os ingredientes da pasta, passe em cada fatia de pão e leve ao forno até dourar. 
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17/01/2018

Lula ao Molho Pesto
17.1.180 Comentários
Lula não é um dos meus frutos do mar favoritos, eu sempre acho que as receitas não tem muito sabor, então eu gosto de servir lula com algum molho de sabor forte. Neste caso, optei pelo meu preferido: pesto.
Amo o gosto do manjericão, acho que combina muito bem com frutos do mar, deixando o prato super aromático e fresco.
O segredo para a lula não ficar borrachuda é o tempo de cozimento, então fique de olho nas dicas:

lula pesto

Lula ao Pesto
(Rende 2 porções - Tempo de Preparo: 15 minutos)

500g lula cortada em anéis
2 colheres de sopa de Azeite
2 dentes de alho amassados
sal e pimenta a gosto

Para o Molho Pesto:
100 ml azeite
1/3 xícara de nozes (ou outro tipo de castanha)
1/2 xícara de parmesão
1 xícara cheia de manjericão fresco
sal e pimenta a gosto

Comece fazendo o molho: Bata todos os ingredientes no liquidificador ou em um mini processador.
Refogue a lula: Frite o alho no azeite até começar a dourar, adicione as lulas, tempere com um pouco de pimenta do reino e sal. Conte 3 minutos refogando a lula e então desligue o fogo. (Somente 3 minutos mesmo, ou a lula vai ficar borrachuda)
Misture o molho ao pesto nas lulas e sirva! Se quiser, decore com folhas de manjericão e coloque limão à parte para ser espremido.
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16/01/2018

Pão com Linhaça e Chia na MFP
16.1.180 Comentários
Desde que ganhei minha máquina de fazer pão da Mondial a mais de 1 ano, tenho feito receitas de pães pelo menos a cada 15 dias.
É tão prático, tão mais saboroso e mais saudável também. Você pode fazer seu próprio pão sem adição de aditivos e ainda adicionar bons ingredientes para dar mais sabor ou nutrientes.
Adicionar na receita farinha de linhaça e semente de chia é um exemplo de como podemo aumentar os nutrientes e fibras na receita de um pão simples. 
Veja só a receita:


Pão com Linhaça e Chia
(Rende 1 pão de 450g a 500g - Tempo de Preparo: 3 horas)

2/3 de xícara de água (160ml) 
1 colher de sopa de manteiga (ou azeite)
1 colher de chá de sal
1 colher de sopa de açúcar (eu uso sempre o açúcar mascavo, mas você pode usar o refinado ou cristal)
2 xícaras de farinha de trigo
1 colher de chá de fermento biológico seco
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 colher de sopa de semente de chia. 

Coloque os ingredientes (menos a linhaça e a chia) na ordem descrita dentro do recipiente da máquina de fazer pão.
Escolha o ciclo "sanduíche", tamanho 450 ou 600g e cor clara ou média.
Deixe a máquina fazer todo o trabalho. Em um dado momento, após o primeiro crescimento da massa, a máquina vai apitar. Quando apitar, você adiciona a farinha de linhaça e a chia e deixa a máquina terminar o processo.

Saiba mais sobre a minha Máquina de fazer Pão assistindo o vídeo "Máquina de Fazer Pão | Vale a pena?"
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